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小腿圍小於32公分當心「肌少症」！專家建議：50歲後更要做這個運動
台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。（圖片來源／buri@photoAC）
「肌少症」是指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅......
「過去常認為肌少症是老人變老的過程、不是一個疾病，但隨著國人越來越長壽、平均年齡在80歲以上，發現肌肉流失到一個程度，其實活動力會衰弱，跌倒、骨折、住院跟死亡率的風險也會增加！」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示。
陳亮恭解釋，肌肉流失是一個持續性過程，「沒有人會到65歲肌肉『突然』開始流失，人體各器官的頂峰大約是25歲上下，之後會開始往下走但還不明顯，50歲是一個較明顯的轉折點，65歲後肌肉流失更快，每年流失1.5-2.5%的肌肉量。」
50歲後肌肉流失速度加快！診斷肌少症3要素
既然這麼可怕，為何許多民眾對肌少症的認知仍不足？
陳亮恭提到，目前肌少症診斷困難的地方在於，高血壓有血壓器可以測量、預防代謝症候群可以量腰圍，「唯獨肌少症是跟年紀有關的疾病，卻很難有個普遍的方式測量。」診斷肌少症有3要素，包括握力及走路的速度、肌肉的質、肌肉的總量。
「目前是先用走路去篩選，走路的速度若低於每秒0.8公尺可能就偏低；再來如果男性握力在26公斤以下、女性在18公斤以下都算偏低，2項只要符合其中1項就代表肌肉的品質有問題。」陳亮恭進一步解釋，接著再去測量肌肉的量，「這個比較麻煩，目前必須要去醫院做一個全身性的掃描，才能精準測出肌肉的質跟量，診所和社區較無法測出，這也是目前無法廣為推動的原因。」
於是經過幾年的時間研究，陳亮恭和陽明大學高齡與健康研究中心團隊，於日前發表台灣以「小腿圍」作為簡易評估肌肉量的大型研究成果。
營養師 推薦的超商4大「增肌餐」。（製表／陳稚華）
陳亮恭也再次強調，肌力訓練對於肌肉量與個人體能都有幫助，採取質量並重的方式強化肌肉、並均衡飲食、攝取足量蛋白質，才是維持老後健康的正確之道。
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高球名將陳志忠打出第7次一桿進洞！
記者劉忠杰／綜合報導
總獎金新台幣600萬元的「陳啓川先生紀念公開賽」，19日在髙雄（澄清湖）高爾夫俱樂部開打，炎熱高溫天氣下，19歲業餘球員呂孫儀獵鷹抓鳥，以低標準5桿的67桿，暫居領先；台灣球員林文鴻、台裔美籍球員連育群（Benjamin Lien）及菲律賓的拜倫（Jay Bayron），則以1桿之差緊追在後。
▲陳志忠打出生涯第7次一桿進洞。（圖／TPGA提供）
這是陳志忠第7次打出「一桿進洞」，他說，「第14洞打出一桿進洞有如進入天堂，但他在第12洞的3桿短洞，因為開球稍偏一點，未打上果嶺，看起來落在果嶺旁的長草中，誰知小白球可能是陷入軟泥嵌埋，硬是找不到球，被判為『遺失球』，只好回到開球台重開球，那洞吞下5桿的『雙柏忌』。」，陳志忠笑笑說：「下地獄與上天堂的滋味都嚐過，反差很大。」
目前是老淡水球場培訓球員的呂孫儀，木桿丶鐵桿與推桿都發揮水準，木桿開球只失誤1洞，加上鐵桿也準，有15洞成功打上果嶺，加上全場27推，合計抓下1老鷹4博蒂，不過在第11洞也因為3推桿而吞下柏忌。
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