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 五大韓式料理 營養師傳授你瘦身吃法

生活中心／綜合報導

近年隨著韓流席捲全球，韓式料理也越來越受國人歡迎，韓國藝人也常常在節目上大啖烤肉、拌飯等料理，但你知道為什麼韓食如此美味，但韓國歐爸、女神仍舊擁有苗條身材嗎，以下就為你揭曉韓食5大特色料理如何幫助減重。

▲韓式料理不但美味，還能幫助減重。（圖／翻攝自GOMAJI）

1. 銅板烤肉：有人可能會認為銅板烤肉不都是肉，怎麼能減重，其實除了肉之外，銅盤周邊也放滿了豆腐、黑木耳、高麗菜、菇類、胡蘿蔔、洋蔥等，且烤肉通常包著生菜一起下肚，因此除了蛋白質外還能攝取大量蔬食纖維，幫助油脂排出。

 

1. 石鍋拌飯：必吃的韓式料理，重點在於飯上面鋪著滿滿的各種蔬菜類，例如：泡菜、紫菜、胡蘿蔔、黃豆芽，加上肉類與雞蛋的蛋白質，是一個相當不錯的均衡飲食。

 

1. 人蔘雞湯：人蔘已被證實可以抗疲勞、降低餐後血糖、增加免疫力、學習、記憶力等好處，吃雞肉又能補充蛋白質，蛋白質在減重過程是一個不可或缺的重要角色。

 

1. 韓式鍋物：以泡菜海鮮鍋來說，裡頭含有大量蔬菜及豆腐，蔬菜熱量低、纖維值高，豆腐是植物性蛋白質，含有天然雌激素，是女性最好地天然保養品。但要注意豆腐千萬不能選擇百頁豆腐，它擁有滿滿的油脂，百頁豆腐的油脂比一般豆腐高5倍，吃它等同在吃油。

 

1. 韓式辣醬、泡菜：辣椒醬裡含有辣椒素類，能幫助排汗、、促進新陳代謝，能幫助減肥、抗發炎等；泡菜含有大量益生菌，對腸道有很多益處，也能夠抗氧化、降低膽固醇、改善免疫力等。

雖然韓食有這麼多益處，但仍有些陷阱，如部隊鍋的年糕、泡麵等精緻澱粉需注意攝取的量，若過量容易讓它轉化成脂肪常住你身體不走喔！

 

※本文授權自營養師天團，你的健康智囊團

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 最熱反聖嬰年！ 北半球非熱帶區頻創高溫紀錄

北半球本月持續出現極端夏季高溫，四大洲的非熱帶區接連遭受破紀錄的熱浪襲擊。世界氣象組織指出，2018年是現有氣象紀錄中最熱的反聖嬰年。在反聖嬰（La Nina）現象期間，太平洋的海水溫度冷卻，往往會讓地表溫度下降。

日本昨天測得自1800年代開始有可靠氣象紀錄以來的空前高溫，距離東京約僅64公里的埼玉縣熊谷市達到攝氏41.1度。日本已連續數週遭熱浪襲擊，至少造成44人喪生。其他國家東亞也受到極端高溫影響，南、北韓均創下將近40度的當地紀錄。

北歐則突破攝氏32度，瑞典、芬蘭和挪威境內位於北極圈以北的氣象站都測得破紀錄高溫。瑞典因此發生前所未見的一連串野火，促使當局向義大利等擁有較多對抗野火資源的國家求援。

北非撒哈拉沙漠（Sahara Desert）5日刷新非洲大陸高溫紀錄，阿爾及利亞的瓦克拉（Ouargla）測得攝氏51.3度。世界氣象組織（WMO）表示，這是非洲有可靠氣象紀錄以來的最高溫。

加拿大本月也遭無情熱浪襲擊。蒙特婁（Montreal）2日創下36.6度紀錄。魁北克省（Quebec）至少有70人的死因和酷熱有關；加拿大廣播公司（CBC）報導，蒙特婁的死亡人數超出當地太平間的容納能力。

美國德州達拉斯—沃斯堡（Dallas-Fort Worth）也異常炎熱，連續4天刷新高溫紀錄，每天都達到攝氏42到43度之間。全美7月迄今已出現41起高溫紀錄。

科學家很早以前就警告，這類熱浪可能是溫室氣體造成地球暖化的結果。美國賓州州立大學（Pennsylvania State University）地球系統科學中心（Earth System Science Center）主任兼氣候科學家曼恩（Michael Mann）表示：「氣候變遷的影響不再隱隱約約。」曼恩說：「我們正看到，這些影響以前所未見的熱浪、洪水、乾旱和野火等形式，即時在眼前上演。」

德州理工大學（Texas Tech University）氣候科學家海霍（Katharine Hayhoe）表示，「不論冷與熱、潮濕與乾旱，我們一直都在經歷自然天候狀況」，「不過現在氣候變遷已注定讓我們處於不利狀況，產生某些類型的極端天候，例如熱浪和大雨，發生頻率都比過去更為頻繁和密集。」

熱浪來襲北半球

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