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12月 28, 2018

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50歲後5個小改變，打造不失智、不生病的長壽體質

【早安健康／張承宇報導】隨著醫學發達、養生觀念普遍，長命百歲不再是夢想，然而若是活得不健康、只能臥床靠他人看護，活得再久也不見得是件值得開心的事情，唯有保持良好的生活習慣，才能健康呷百二！日本知名資深健康記者推薦，從50歲開始養成5個生活習慣，即使是微不足道的改變，也可能有意想不到的健康好處！

50歲開始的5招長壽健康法

年過50以後，人體會開始產生劇烈變化，尤其是更年期前後的女性，如果還依照過去年輕時的生活習慣，恐怕會帶給健康負面的影響。日本年長者照護新聞網站《Post Seven介護》，從日本知名資深醫療記者伊藤隼也所著的暢銷書《50歲開始實踐！最強的健康法（寶島社出版）》中精選出以下5種健康方法：

走路方法
伊藤隼也建議，走路速度比平常快1.2～1.5倍的「POWER Walking」，一天健走30～40分鐘、一周做3～4次，就可能有保健效果。這種走路方法發祥於德國，根據研究，這樣的動作可望達到預防糖尿病、心肌梗塞、失智症、憂鬱症等疾病的效果。

日本東京都健康長壽醫療中心研究所研究員谷口優，也曾針對群馬縣內1686名民眾進行調查研究，發現步幅較窄的族群，比起步幅較寬的族群，認知功能降低的風險達2.8倍。他表示，步幅較窄會讓步行速度下降、腳底受到的刺激減少，使腦部受到的刺激也跟著減少，而可能使認知功能障礙的風險提高。他建議每一步的間距以65cm左右為宜。
眼部保養
隨著年紀增長眼睛容易乾澀疲勞的話，最好不要用洗眼液洗眼。伊藤隼也解釋，眼淚是蛋白質、礦物質等成分組成，如果用洗眼液清洗，容易讓眼睛表面失去保護功能，造成乾眼，或是讓異物容易進入，建議可以看悲傷的電影、戲劇，幫助眼淚分泌。
口腔保健
伊藤隼也指出，舌頭肌力和發聲、吞嚥有關，更和健康長壽息息相關，特別是肌力不足容易造成吸入性肺炎，而吸入性肺炎正是高齡者常見的死因。伊藤隼也也提供了超簡單的預防方法：多聊天、唱卡拉OK，就有助於鍛鍊舌頭，增進健康、長壽。
充足睡眠
充足的睡眠是健康長壽不可或缺的關鍵之一，伊藤隼也強調，過了50歲可能會漸漸有淺眠、睡不著的問題，而透過調整自律神經平衡，就有可能幫助改善失眠。伊藤隼也建議在睡前深呼吸，花2秒的時間吸氣，再花6秒的時間將氣慢慢吐出，重複數次，可幫助活化副交感神經，調整心跳、血壓，預防失眠。
均衡飲食
伊藤隼也表示，50歲以後有一些營養素更要積極攝取，像能幫助預防改善骨質疏鬆的維生素K、維生素D、鈣質等營養素，以及能夠降低動脈硬化風險的葵花油、大豆油等Omega6系植物油，再來也建議積極吃鯖魚，幫助降低三酸甘油酯、預防動脈硬化、增加腦部血流，降低失智風險。

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藍營新竹逆轉林為洲留黨退選

【台灣醒報記者譚有勝台北報導】新竹選戰峰迴路轉，國民黨籍縣長參選人林為洲不但決定留在國民黨，更宣佈退出新竹選舉！林為洲早前不顧藍營黨中央反對，堅持參選新竹選舉，更遭中央一度欲開除他的黨籍。但歷經國民黨多位大老包括馬英九、洪秀柱等人溝通協調後，林為洲29日宣佈顧全大局退出選舉，並持續以立委的身份留在國民黨。林為洲哽咽表示，過去新竹提名事件對他衝擊很大，但他仍堅持國民黨的提名制度有誤，希望他是最後一個受害者。

新竹縣長提名爭議源起於林為洲原本樂觀認為，國民黨會採全民調機制提名縣長參選人，認為自己民調支持度最高，應可順利出線，但是以新竹縣黨部主委陳見賢為首的地方人士卻力擋，今年5月底國民黨中常會更撤銷新竹縣長參選人提名依全民調的決定，改為徵召參選，引發政治風暴。

林為洲隨後不顧黨中央反對，堅持參選新竹選舉，國民黨新竹縣黨部隨即召開考核紀律委員會，對林為洲做出「開除黨籍」處分。但林為洲卻不服氣回擊「那些改變初選制度、破壞國民黨聲譽」的人，才該開除黨籍，更宣佈要脫黨參選，引發國民黨內部分裂。

然而，在選舉登記第二天，國民黨昨晚傳出令人震驚的消息，林的友人透露，林為洲預定今早在立院由黨團陪同下開記者會，宣布為顧全大局，決定退出新竹縣長選戰。

國民黨多個立委包括江啟臣、曾銘宗、柯志恩等人與林為洲共同出席記者會。江啟臣表示，過去這段時間新竹選舉一直是大家關注的焦點，外界也相當關注新竹選舉是否會對國民黨內部造成衝擊。但國民黨很多人包括前總統馬英九、前主席洪秀柱等人都一直努力與林溝通協調，林為洲更在登記前一刻作出令人敬佩的決定，他不但放下委屈，也放下恩怨去面對選舉。

江啟臣說，他正式宣佈林為洲重返國民黨，同時退出新竹縣長選舉，以立委的身份權力推動國會改革。

林為洲哽咽地說，過去4個月的新竹提名爭議非常漫長，他從政20年從未遇過這麼大的衝擊和挫折。他希望自己能留在國民黨做一個改革者，也希望黨團成員能跟她一起同行，但他仍堅持，這次的事件是國民黨制度上的問題，希望他「是制度下最後一個受害者。」未來他會持續改革國民黨，監督民進黨。

至於林為洲如何看待國民黨主席吳敦義此次處理新竹提名事件？他說，吳敦義曾為保留一線機會給林為洲，希望有所轉圜，他也從國民黨多位前主席關切這件事情上感受到黨內的善意。但外界質疑，吳敦義曾公開說，「只要下週林為洲不登記參選縣長，明年黨主席還是他，下屆立委一定提名林為洲。」林是否以此與吳敦義達成共識才決定讓步？

對此，林為洲並不以為然。他說，自國民黨中央撤銷提名全民調的決定後，他便沒有與吳敦義聯絡，明年立委選舉他也堅持國民黨應按照制度進行提名，以保護黨員的權益。

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