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商品訊息簡述:
想健康吃點心、消夜，怎麼做？幾張圖輕鬆看懂！
【華人健康網圖文提供／原水文化】【點心】
●一天一次，熱量要控制在一天所需範圍內
吃點心絕非壞事，與其餓肚子不如適時補充熱量。不過，一旦吃了點心，下一餐就必須減量，以一天為單位進行調整。
草莓6∼7顆（140g）：48kcal
●以乳製品補充鈣質
牛奶與乳製品的鈣質吸收率都很高，因此被視為補充鈣質的主要來源。一天以50～100kcal為限，約莫是一杯牛奶或優格的份量。
●點心不要太甜
太甜的食品（量少但砂糖含量高）會導致胰島素快速分泌，造成低血糖現象。因
此要選擇不會太甜，能讓血糖值緩慢上升的點心。吃的時候可以搭配水或無糖茶類。
【宵夜】
●肝硬化可以吃點簡單的消夜
消化太花時間的話，會造成肝臟的負擔。禁吃消夜、就寢前兩小時就不吃東西，是避免這種情況發生的不二法則。但肝硬化患者是唯一的例外。肝功能下降，會讓肝臟無法儲存肝醣，導致晚餐到隔天早餐這段時間陷入重度饑餓，加速肝功能的惡化。
因此，一天除了三餐外，就寢前也可以吃點簡單的消夜。這就是所謂的LES（late evening snack）療法。不過，在不超過一天基本熱量的前提之下，要以200kcal為限，並選擇蛋白質、碳水化合物等好消化的食物。
本文出自原水文化《保肝營養飲食全書［修訂版］：日本權威肝臟團隊量身打造修護&提升肝功能的健康飲食！》一書
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嘉南豪雨 各水庫進水明顯
受西南氣流影響，雲嘉南地區今天（19日）降下豪雨 。截至上午十點為止，嘉義縣市和台南市的累積雨量都已經超過一百毫米，其中以嘉義縣近150毫米最多。水庫集水區雨勢不小，各大水庫都有明顯進水，曾文水庫每小時進水量約在六十萬噸到八十萬噸之間。
（龐清廉報導）
西南氣流發威，雲嘉南地區從18日晚上就開始下雨，19日凌晨雨勢逐漸加大，台南市柳營、官田、鹽水、大內，以及嘉義縣鹿草和義竹等地，都陸續出現過40毫米以上的時雨量。上午七點到八點間，嘉義縣鹿草鄉的時雨量更高達50毫米，雨勢相當大。
中央氣象局嘉義氣象站指出，不同於前幾天的降雨主要都下在沿海和平原地區，這波降雨山區雨勢一樣可觀。阿里山鄉三天來累積降雨已經超過一百毫米，今明兩二天還有發生豪雨的機率，請民眾上山時，務必請注意大雨、落石及強陣風。
根據南區水資源局統計，曾文水庫集水區雨勢不停，單日累積降雨已有70多毫米，水庫每小時約有60萬噸到80萬噸的進水，目前，有效蓄水量已經回升到三千二百萬噸以上，並且還在不斷再增加。
截至19日中午，烏山頭水庫有效蓄水為一千八百萬噸，南化水庫為三千三百萬噸，嘉義蘭潭和仁義潭水庫合計共有一千四百萬噸。與一個星期前相比，台南和嘉義地區各主要水庫，總計增加了三千五百萬噸的有效蓄水，約可供一個月的用水。雖然還不足以應付二期稻作供灌所需，但已有效舒緩台南地區緊繃的水情。
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