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 小腿圍太細易發肌少症 多深蹲能減少失能風險


許多女生害怕小腿粗如蘿蔔腿，拼命想讓腿部線條纖細，不過最新研究指出，如果小腿太細，到了老年將出現肌肉量不足風險，甚至引起肌少症，導致失能，還可能讓壽命變短。

 

千禧之愛健康基金會董事、陽明大學高齡與健康研究中心陳亮恭教授發表台灣本土以小腿圍作為簡易評估肌肉量的大型研究，研究團隊共分析183名社區健康民眾資料，結果發現，50歲以上中老年男女小腿圍一旦分別低於34、32公分，肌肉量可能不足，罹患肌少症風險約達6成之多。

 

陳亮恭指出，肌少症是指「肌肉量少」、「肌力不足」，若四肢無力容易跌倒，引發骨折，嚴重則導致失能，必須長期臥床，甚至因此縮短壽命。

 

陳亮恭說「肌少症將成為人人都需面對的健康威脅」，提醒民眾，從50歲起重視肌肉的質與量，可先從居家量小腿圍做起，因為小腿圍與骨骼肌質量有著高度相關，男女各小於34 、32公分，就會面臨肌肉量不足風險。

 

傳統觀念認為鍛鍊肌肉是年輕人的事，長者不適合也不需要練肌肉。千禧之愛健康基金會顧問暨台北市立大學運動科學研究所郭家驊教授指出，這是嚴重錯誤觀念。「中老年人更需要訓練肌力」，50歲以上中老年人建議多做阻抗型運動，尤其推薦深蹲，可強化臀腿部位，降低跌倒風險，就能減少死亡率，越早開始做效果越好，即使年紀大了才開始做，對健康也有幫助。但為求安全，長者最好還是到運動中心或健身房，在專業運動教練指導下運動，以免受傷。

 

在營養方面，熟齡者飲食習慣多以飯麵等澱粉類食物為主，蛋白質食物攝取不足，建議中老年人能多攝取足量的優質蛋白質，如豆、魚、蛋、肉、奶類，才有助於肌肉合成，最好在運動後立即補充蛋白質。

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 疑婆媳不和...阿嬤爆打5歲孫出氣 全身瘀青陷昏迷


5歲男孩無辜捲入大人的紛爭，竟被毆打進加護病房裡急救中。大陸重慶24日接獲一起嚴重的虐童案件，一名5歲男童被奶奶打到昏迷，送醫急救後至今仍未清醒。

 


據《重慶晚報》報導，醫師表示24日下午接到男童奶奶黃光英的電話，稱男童昏迷在家，醫護人員隨即趕至現場，發現男童身上有多處瘀青、傷痕，因此將他送往重症監護室觀察，不料奶奶黃光英向醫師否認毆打男童。

 


男童母親認為婆婆之所以會毆打男童，是因為她們倆的不合才因此遷怒男童，另一方面是她沒有和丈夫生活後，婆婆曾多次找上她索取男童生活費，但她認為即便給了婆婆這筆錢，最後也不會用在自己的兒子身上，因此改為郵寄男童所需的衣物及月餅回家。

 


家暴案目前仍待警方調查，雖然男童母親表明要單獨撫養男童，但相關組織仍要針對男童的監護權進行討論，避免再受到二次傷害，而奶奶黃光英被當地警方逮捕拘留中。

 


《TVBS》提醒您：


◎拒絕暴力 請撥打113


◎反霸凌專線：0800-200-885


◎尊重身體自主權 請撥打113、110

 

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