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 研究：長期腰痛癌症死亡率增33％！簡單2招甩腰痛



【早安健康／張承宇報導】腰背痛是許多人日常生活中時時都要面臨的困擾，不但讓人坐立難安，也限制著各種行動。而美國最新研究竟指出，經常腰背痛的女性年長者，死亡風險較一般人高出24％，死於心臟病或腦中風風險高了34％，甚至癌症死亡風險也提高了33％！

美國最新研究：頻繁腰背痛恐增加死亡率



2018年10月一項由美國波士頓大學進行，登載於期刊 《Journal of General Internal Medicine》的研究指出，經常腰背痛女性年長者死亡風險較高。

該研究以65歲以上，平均71.5歲的8,321名女性為對象，進行為期14年的追蹤調查，期間共有4,975人死亡。而其中腰背痛發生最頻繁的組別，死亡風險比最少腰背痛的族群高了24％，而且死於心臟病、腦中風的風險增加了34％，死於癌症的風險也增加了33％。

研究小組推測，腰背痛造成死亡風險增加的原因，可能與腰背痛導致身體功能降低有關，例如難以行走、難以從椅子上站起來，甚至影響到日常生活的基本活動力等。

健走幫助改善腰背痛



因此，改善腰背痛問題，除了可能與較低的死亡率有關，也能增加活動力，避免上了年紀之後需要時時臥床、倚賴他人照顧等問題。而2017年12月泰國朱拉隆功大學（Chulalongkorn University）發表於期刊《Musculoskeletal Science and Practice》中的研究指出，健走有助於改善腰痛，且效果相近於其他非藥物治療。

以色列臺拉維夫大學（Tel Aviv University）醫學教授Michal Katz-Leurer博士也表示，大部分的腰背痛如果單純靜養，其實無助於病情。他曾帶領研究小組針對腰背痛患者進行研究，發現一周健走2～3次，每次健走40分鐘的族群，腰背痛復原程度竟和接受醫療的族群相近！因此Michal Katz-Leurer也建議，先從每天健走15～20分鐘開始，習慣以後再慢慢增加健走時數，可能有助改善腰痛問題。

腰痛躺著靜養也有訣竅



不過若是已經難以活動，也有躺著就能改善腰痛的方法，美國格斯丘療法（Egoscue）專家水野加津人指出，透過調整不正確的姿勢、幫助歪曲的肌肉恢復原位，就可能幫助傾斜的骨頭、關節回到應有位置，幫助改善疼痛問題，其中有一個動作，對腰痛有效特別有效：

  1. 仰躺，並將雙腳跨上能夠讓膝蓋、臀部皆成90度的椅子，可利用坐墊對高度進行微調。
  2. 雙腳膝蓋的中間，請保留可以放進一個拳頭的寬度。
  3. 手臂張開和身體成45度角，雙手掌心朝上。
  4. 隨時注意骨盆是否將左右兩側身體體重平均分散，並讓上半身保持放鬆狀態，維持自然呼吸，保持這樣的姿勢5分鐘即可。

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 赴日注意！雲雀橫貫西日本釀19傷 行進減緩拉長影響時間


颱風雲雀今天凌晨登陸日本，行進路徑是相當罕見的由東往西，到日本時間上午10時30分止，至少已造成19人受傷；由於雲雀行進速度減緩，強風大雨恐將持續到30日。

綜合日媒報導，日本氣象廳說，雲雀行進速度已減緩，到30日有可能橫貫西日本，影響時間恐拉長。日本時間上午10時，雲雀中心位置位於廣島縣福山市附近，以每小時35公里的速度往西移動，最大風速為每秒23公尺、最大瞬間風速每秒35公尺。

雲雀今天凌晨一時左右從三重縣伊勢市附近登陸，奈良縣曾爾村清晨降下一小時93.5毫米的強降雨，三重縣南伊勢町也降下91毫米時雨量，雙雙創下當地觀測史上新紀錄。

到上午10時30分止，雲雀至少已在日本三重縣等6都縣造成19人受傷，其中，疑似因海水漲潮加上強風，造成靜岡縣熱海市一間飯店的餐廳玻璃破裂，5人受到輕傷；海水也沖進停車場，約有20輛汽車受損。

以西日本為主的多數國內線機場，總計約有168個國內線航班被迫取消。

雲雀行進路線相當罕見，是從東往西橫貫西日本；雲雀通過後有可能引進南方濕暖空氣，讓降雨持續，氣象廳呼籲民眾切勿掉以輕心。









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