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火鍋吃到飽 相當10碗飯
天氣轉涼，暖呼呼的火鍋成了許多民眾的聚餐首選。國健署提醒，火鍋肉片、火鍋料和醬料都暗藏高熱量，以火鍋吃到飽為例，一餐可能攝取超過2800卡熱量，相當吃下10碗白飯。
衛生福利部國民健康署社區健康組組長林莉茹說，以一名60公斤的正常體重靜態工作者，每天所需熱量約1800大卡，相當於每餐約可攝取600至800大卡，但吃火鍋若沒慎選食材，一餐就可能讓整天所需的熱量破表。
林莉茹指出，以常見「吃到飽」火鍋組合來看，麻辣鍋湯僅400毫升熱量就高達344大卡，泡麵一塊約284卡，再加上五花肉片、加工火鍋料、沙茶醬、飲料和冰淇淋等甜點，一餐就近逼2800大卡，相當於10碗白飯熱量。
如果不想讓身材走樣，民眾切記「我的餐盤」口訣，「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」，均衡攝取6大類食物，讓自己吃得更健康。
林莉茹表示，吃火鍋時可以運用「拳頭」和「掌心」來估計食物攝取量，建議每餐蔬菜及菇類要比1個拳頭大一點，不僅可增加飽足感，其富含纖維素可幫助排便及維持腸道的健康。
每餐的飯量則比1個拳頭再多一點，除了吃白飯，也建議搭配南瓜、芋頭等根莖類及雜糧類食物，或是麵、冬粉等容易吸水膨脹的食物。
至於豆魚蛋肉類方面，最好優先選擇豆類和豆類製品，其次選擇魚類、海鮮類及蛋類，最後才是肉類，且以雞肉、鴨肉等白肉為主，取代牛肉、豬肉等紅肉的攝取量。
火鍋湯頭最好以清湯為主，以昆布湯頭為例，每400毫克熱量僅11大卡，反觀麻辣湯則達344大卡；醬料則建議以蔥、薑、蒜及香菜等新鮮食材，搭配1茶匙花生粉或芝麻粉，少吃沙茶醬、豆瓣醬、胡麻醬等高脂肪調味料。
民眾吃火鍋時，建議搭配白開水或無糖茶水等飲品，並以1個拳頭大小的水果取代甜點，避免喝含糖飲料、冰淇淋，才不會讓熱量雪上加霜。
電子文青唱療傷歌 MV女主角透清涼
娛樂中心／綜合報導
炎炎夏日即將邁入尾聲，年輕族群也紛紛自暑假回歸，邁入新學期，甚至進入 新的人生階段。文青電子組合原子邦妮推出「開學系療傷情歌」，融合future bass，edm等電子元素，名為「這樣我就能忘記你了」，不只要給邁向新旅程 的學生族群加油打氣，也給予所有要展開人生新方向的朋友們療癒陪伴。
▲文青電子組合原子邦妮唱出「開學系療傷情歌」。（圖／滾石提供）
女主角在ＭＶ中有幾場情緒爆發的哭戲，也讓戲外人為之動容，更深切表現了 這首歌曲，正在傷心當下的情緒宣洩。原子邦妮表示，在自己的很多創作當中 ，都鼓勵樂迷們勇敢向前邁進，但這首歌卻是傷心當下的描述，也許有時候我 們不願意好好傷心，認為那是軟弱的表現，但是當認真好好的哭過一場，反而 更能從中找到堅強的力量，於是創作了這首歌曲，讓人即便在傷心當下聆聽， 也能感受似乎有人也在世界的某個角落陪你一同哭泣，再一起找到力量。 被問及新專輯，成員們也表示，已經進入創作錄音階段，相信不會讓樂迷等待 太久，就能有新作品問世了，在此之前先聆聽最新單曲，提前一窺未來新專輯 的電音風采。
▲《這樣我就能忘記你了》ＭＶ。（影／翻攝自Youtube，如遭刪除請見諒）
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